போஹா மற்றும் ஓட்ஸ் - எது ஆரோக்கியமானது?

தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து விவரங்கள், ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றின் சாத்தியமான குறைபாடுகளையும் ஆராய்வோம்.

தட்டையான அரிசி என்றும் அழைக்கப்படும் போஹா, இந்தியாவில் பிரபலமான காலை உணவு விருப்பமாகும். 100 கிராம் போஹாவில் பொதுவாக 180 கலோரிகள் இருக்கும்.

மறுபுறம், ஓட்ஸ் என்பது முழு தானியங்கள் ஆகும், அவை உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் அல்லது உடனடி ஓட்ஸ் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம். 100 கிராம் உலர் ஓட்ஸில் சுமார் 68 கலோரிகள் உள்ளன.

போஹா வயிற்றில் லேசானது மற்றும் எளிதானது, இது செரிமான பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு அல்லது லேசான காலை உணவுக்கு ஏற்ற விருப்பமாக அமைகிறது.

ஓட்ஸ் அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, குறிப்பாக பீட்டா-குளுக்கன், இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.

ஓட்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது போஹா புரதத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, இது புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு கருத்தாக இருக்கலாம்.

ஓட்ஸ் ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கும்போது, ​​​​அவை கலோரி-அடர்த்தியாகவும் இருக்கின்றன, இது அவர்களின் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பவர்களுக்கு ஒரு கருத்தில் இருக்கலாம்.

பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய லேசான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவை நீங்கள் விரும்பினால், போஹாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் விரைவான மற்றும் வசதியான காலை உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு நல்ல வழி.

நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காலை உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், அது திருப்தி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஓட்ஸ் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்பில் பல்துறை உள்ளது.