scorecardresearch

கிட்னி பாதுகாப்பு முக்கியம் பாஸ்… இந்த 5 உணவுகளை கவனிங்க!

இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கூடுதல் நீரை அகற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு சத்தான உணவுகளை எடுத்தக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதிலும் உடலில உள்ள ஒவ்வொரு உறுப்புகளுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவு பொருட்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையில் உடலில் இன்றியமையாத உறுப்புகளில் ஒன்றாக சிறுநீரகத்திற்கு (கிட்னி) அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் சிறுநீரக நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவை பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் முறையற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் ஏற்படுகிறது. இரத்தத்தில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கூடுதல் நீரை அகற்றுவதில் சிறுநீரகங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன; எனவே மனதையும் உடலையும் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு பொருட்களை எடுத்தக்கொள்ள வேண்டியது கட்டாயம்.

உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பொருட்கள் :

தண்ணீர்

தண்ணீர் என்பது உயிர் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு அதிசய மருந்தாகவும் கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஆண்கள் 10-13 கண்ணாடிகள் மற்றும் பெண்கள் 8-10 கண்ணாடிகள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன், சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸ் இலைக் காய்கறியில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சிவப்பு குடைமிளகாய்

சிவப்பு குடைமிளகாய் பொட்டாசியம் குறைவாக இருப்பதாலும், சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பளிக்கும் லைகோபீன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாலும் அவை சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.

வெங்காயம்

வெங்காயத்தில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் குர்செடின் இருப்பதால் சிறுநீரகத்திற்கு நல்லது. மேலும், இது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் கியூரிக்சன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இதில் பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ளதால் சிறுநீரகங்களுக்கு நல்லது என்று கருதப்படுகிறது.

கிரான்பெர்ரிஸ்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கிரான்பெர்ரி சாறு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுக்கு (UTI) ஒரு பிரபலமான வீட்டு வைத்திய முறையாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கிரான்பெர்ரிகள் இயற்கையான நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை செரிமானப் பாதை அல்லது சிறுநீரகங்களில் பாக்டீரியா வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கற்களுக்கு தீர்வு அளிக்கும் ஆற்றல் கிரான்பெர்ரிக்கு இருப்பதாக ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு காட்டுகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

மீன் புரதம் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு கவசமாக செயல்படுகிறது மற்றும் எந்த வகையான சேதத்திலிருந்தும் உடலை பாதுகாக்கிறது.

தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Food news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Tamil health tod five foods for kidney health benefits 459263 update