scorecardresearch

எடை குறையணுமா? டின்னருக்கு உகந்த நேரம் இரவு 7 மணி அல்ல!

தினசரி 3 வேளை உணவை எந்த நேரத்தில் உண்பது சரியாக இருக்கும் எந்த உணவு சிறந்தது என்பது குறித்து தெளிவாக தெரிந்து வைத்திருப்பது நல்லது.

எடை குறையணுமா? டின்னருக்கு உகந்த நேரம் இரவு 7 மணி அல்ல!

சரியான உணவு முறைகளை பின்பற்றாததால், உடலில் கொழுப்பு அதிகரித்து உடல் பருமனால் பலரும் அவதிப்படுவதை நாம் பார்த்திருக்போம். இப்படி இருப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக பல்வேறு வழிமுறைகளை கையாண்டு வருகின்றனர். சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டு தினமும் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தாலே உடல் எடை சரியான அளவில் இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்

அதோடு மட்டுமல்லாமல் குறைந்தது. ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் தரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் என உடல் எடை குறைப்புக்கு பல பரிந்துரைகள் உள்ளன ஆனால் ஒரு சிலரே இந்த பரிந்துரைகளை சரியாக செய்து நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தக்கவைக்கவும் முடிகிறது.

உடலில் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க சிறந்த வழிகளைத் தேடும் பலர் உள்ளனர், மேலும் தினசரி 3 வேளை உணவை எந்த நேரத்தில் உண்பது சரியாக இருக்கும் எந்த உணவு சிறந்தது என்பது குறித்து தெளிவாக தெரிந்து வைத்திருப்பது நல்லது. குறிப்பாக நேரம் கடந்து சாப்பிடும் உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்தும் உள்ளது..

இதற்கு மத்தியில் இரவு உணவை சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது என்பதை ஒரு ஆய்வின் மூலம் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆனால் இந்த நேரம் இரவு 7 அல்லது 8 மணி அல்ல என்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது.

எடைக்குறைப்புக்கு முயற்சிப்பவர்கள், .இரவு உணவு சாப்பிட சிறந்த நேரம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் அசாதாரணமான வழி, சரியான நேர உணவு ஆகும். இது தொடர்பான சோதனைக்காக, நிபுணர்கள் ஒரு சில பங்கேற்பாளர்களை வாரத்திற்கு 150 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் 14 வாரங்களுக்கு கடுமையான உணவு  திட்டத்தைப் பின்பற்றுமாறு அறிவுறுத்தினர்.  இந்த செயல்பாட்டின் முடிவில் அவர்கள் உடலில் 2.4 கிலோவை குறைந்ததை கண்டறிந்தனர்.

இந்த குழு மக்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை குறைப்பதாகவும் தெரிவித்தனர். மேலும் இவர்கள் அனைவரும் மாலை 3 மணிக்கு முன்பே இரவு உணவை சாப்பிட்டார்கள்.

பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தின் நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட இந்த ஆய்வில் நிபுணர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை ஆய்வு செய்தனர். பகலில் குறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது. மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை சாப்பிடலாம். இருப்பினும், அவர்கள் இந்த நேரத்தை காலை 7 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை மாற்றினர்,

ஏனெனில் தினமும் அதிகாலையில் வளர்சிதை மாற்றம் அதன் முதன்மையான நிலையில் உள்ளதால் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 214 கலோரிகளால் குறைப்பதற்குச் சமம். மேலும்  நீண்ட காலத்திற்கு இந்தத் திட்டம் பின்பற்றுவதற்கு போதுமானதாக இருக்காது

சிலர் பகலில் பசியை உணரலாம் எனவே, நடுநிலையை எடுத்து மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரையிலான நேரத்தை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் நிலையானது மற்றும் அனைவரும் செய்யக்கூடியது.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Food news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Tamil health when best time to eat food every day for weight less people