scorecardresearch

உங்களுக்கு தூங்க செல்வதற்கு முன் குளிக்கும் பழக்கம் இருக்கிறதா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?

ஒருபோதும் மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் அல்லது மிகவும் சூடான நீரில் குளிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உடலில் சில ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு தூங்க செல்வதற்கு முன் குளிக்கும் பழக்கம் இருக்கிறதா? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?
Should you take a shower before going to bed?

உங்கள் நாளை எப்படி முடிக்க விரும்புகிறீர்கள்? சிலர் படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் ஒரு தொடரைப் பார்க்கிறார்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோல் செய்கிறார்கள், இன்னும் பலர் பத்திரிகை, தியானம் அல்லது வாசிப்பதில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிப்பதில் உங்கள் இரவு நேர தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை அறிவது முக்கியம்.

எனவே, தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் செய்ய வேண்டிய ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல வந்துள்ளோம் – அதுதான் குளியல்!

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, படுக்கைக்கு முன் ஒரு ரிலாக்ஸான குளியல், நல்ல விரைவான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. உண்மையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிப்பதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளலாம், என்று பெங்களூரு ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் மருத்துவர் ஆதித்யா சௌடி கூறினார்.

இதை ஒப்புக்கொண்ட குருகிராம் ஆர்ட்டெமிஸ் மருத்துவமனையின் மருத்துவர் விபுல் குப்தா  தூங்குவதற்கு முன் குளிப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு, பல நன்மைகளையும் தருவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன என்றார்.

அந்த நன்மைகள் என்ன?                                        

* தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

*உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது

* நாள் முழுவதும் ஏற்படும் சோர்வை குறைக்கிறது

*குளிக்கும் போது பகலில் உள்ள பல்வேறு வகையான துகள்கள், அழுக்கு, வியர்வை மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவை அகற்றப்படுவதால், சருமத்தில் உள்ள முகப்பரு மற்றும் அலர்ஜியை குறைக்கிறது. குளிக்காமல் இருந்தால், இவை துளைகளில் நுழைந்து சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.

*உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்கிறது.

கூடுதலாக, இது உங்களை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், ஆன்மீக ரீதியாகவும் தூய்மைப்படுத்துகிறது என்று குருகிராமில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் மெமோரியல் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் டாக்டர் பேலா ஷர்மா கூறினார்.

இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

குளிக்கும் நீரின் வெப்பநிலையும் ஒரு பாத்திரம் வகிக்கிறதா?

சிலர் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்க விரும்பும்போது, சிலர் குளிர்ந்த நீரை விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு சூடான குளியல் எடுப்பது நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது தசை வலி இருந்தால் இது உதவும்.

இது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஏதேனும் பிடிப்புகள் அல்லது முதுகுவலி இருந்தால், அதை போக்க உதவுகிறது, என்று டாக்டர் சர்மா கூறினார். இருப்பினும், கோடையில் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது புத்துணர்ச்சியை தரும்.

இதனுடன், டாக்டர் குப்தா மேலும் கூறுகையில், இது வானிலை நிலையைப் பொறுத்தது, வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான நாளில் ஒரு நபர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க மட்டுமே விரும்புவார். குளிர்காலத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்து சோர்வை நீக்கும் சூடான குளியலை எடுக்க விரும்புகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் வேறுபட்டது. ஒரு நபர் சூடாகவும், குளிர்ந்த நீரிலும் குளிக்கலாம், இரண்டிலுமே நன்மைகள் உள்ளன,.

இரண்டின் நன்மைகளையும் பகிர்ந்து கொண்ட டாக்டர் குப்தா, சூடான குளியல் தசை தளர்வுக்கு உதவுகிறது, தோல் துளைகளை திறக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் குளிர்ந்த நீர் குளியல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, முடி உதிர்வை குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, என்றார்.

படுக்கைக்கு முன் குளிப்பதற்கு நேரம் இல்லை என்றாலும், நிபுணர்கள் தூங்குவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு குளிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தூங்குவதற்கு முன் சரியான வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவும் என்று டாக்டர் குப்தா கூறினார்.

இருப்பினும், அனைவரும் தூங்குவதற்கு முன் குளிக்க அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. நாட்பட்ட தோல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். 2-3 இரவுகளுக்கு ஒருமுறை குளிப்பது போதுமானது, என்று டாக்டர் சௌடி கூறினார்.

உடலின் வெப்பநிலையை பராமரிக்க ஒருவர் மனதில் கொள்ள வேண்டும் என்று டாக்டர் குப்தா மேலும் கூறினார். ஒருபோதும் மிகவும் குளிர்ந்த நீரில் அல்லது மிகவும் சூடான நீரில் குளிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உடலில் சில ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், என்று அவர் முடித்தார்.

“தமிழ் இந்தியன் எக்ஸ்பிரஸின் அனைத்து செய்திகளையும் உடனுக்குடன் டெலிகிராம் ஆப்பில் பெற https://t.me/ietamil“

Stay updated with the latest news headlines and all the latest Lifestyle news download Indian Express Tamil App.

Web Title: Sleep tips shower before bed how to sleep faster