40 வயதிற்கு பிறகு ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த 7 விஷயங்கள் முக்கியம்; டாக்டர் ஜெயரூபா

உங்கள் வயதில், குறிப்பாக 40 க்கு மேல், தசை வெகுஜன, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பராமரிப்பதற்கு புரதம் இன்னும் முக்கியமானதாகிறது, இளைய நபர்களை விட அதிக உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. தினமும் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2 முதல் 1.6 கிராம் புரதத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு, நாள் முழுவதும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை பரப்புவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு, போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது, குறிப்பாக ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ, இருதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், ஆண்களுக்கு 1.6 கிராம் மற்றும் பெண்களுக்கு 1.1 கிராம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மன அழுத்தக் குறைப்பு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட நல்வாழ்வு உள்ளிட்ட 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு தியானம் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது இந்த வயதினருக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க நடைமுறையாக அமைகிறது.

40 வயதிற்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கு, நன்கு வட்டமான வொர்க்அவுட் வழக்கத்தில் வலிமை பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும், செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வலி நிர்வாகத்திற்கான சாத்தியமான நன்மைகள் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை இசை வழங்குகிறது.

சிலர் பல்பணி என்ற கட்டுக்கதையை நம்பலாம் என்றாலும், மனித மூளை ஒற்றை பணியில் சிறந்தது என்றும், பணிகளுக்கு இடையில் நிலையான மாறுவது உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும், குறிப்பாக பிழைகள் அதிகரித்திருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே பல்பணி செய்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையைச் செய்வது நல்லது

எப்பொழுதும் நம் உணவில் எள்ளு, ஆளி விதை மற்றும் அவோகேடோ கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். இது நம் உடலுக்கு தேவையான சக்தியையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் தருகிறது