எப்போதும் இளமையாக இருக்க... இந்த ஃபுட்ஸ் நோட் பண்ணுங்க!

Author - Mona Pachake

சிட்ரஸ் பழங்கள்

கொலாஜன் தொகுப்புக்கு வைட்டமின் சி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அவசியம்.

இலை கீரைகள்

கீரை, கேல் மற்றும் பிற இலை கீரைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை கொலாஜனைப் பாதுகாக்கவும் அதன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம் உள்ளன, அவை கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இலவச தீவிரவாதிகளிடமிருந்து சேதத்திற்கு எதிராக போராடுகின்றன.

பூண்டு

பூண்டில் சல்பர் உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இன்றியமையாதது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகின்றன, அவை கொலாஜனைப் பாதுகாக்கவும் அதன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

பால்

பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன.

சிவப்பு மற்றும் பச்சை கேப்சிகம்

சிவப்பு மற்றும் பச்சை கேப்சிகம் வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்கள், இது கொலாஜன் தொகுப்புக்கு அவசியம்.

மேலும் அறிய