தினமும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

Author - Mona Pachake

இதய ஆரோக்கியம்

கொட்டைகள், குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்றவை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட்) நிறைந்தவை, இது எல்.டி.எல் ("கெட்ட") கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க உதவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மூளை செயல்பாடு

கொட்டைகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

கொட்டைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

எடை மேலாண்மை

கலோரி அடர்த்தியானதாக இருக்கும்போது, ​​கொட்டைகள் அவற்றின் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை நிர்வாகத்தை உண்மையில் ஆதரிக்கக்கூடும், இது முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

புரத ஆதாரம்

கொட்டைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது அவர்களின் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தி

கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை செல்களை இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

கொட்டைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சீரான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கும்.

மேலும் அறிய