உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

Author - Mona Pachake

விதைகள். விதைகள் சிறிய ஊட்டச்சத்து சக்திகளாகும், மேலும் பலவற்றில் பாப்பி, எள், செலரி மற்றும் சியா விதைகள் உட்பட கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது.

சீஸ். பெரும்பாலான பாலாடைக்கட்டிகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

தயிர்.

மத்தி மற்றும் சால்மன்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு.

பாதாம்.

புரதச்சத்து மாவு

பச்சை காய்கறிகள்

மேலும் அறிய