எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

Author - Mona Pachake

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் உணவுகள்.

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஓக்ரா போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆனால் கீரை அல்ல.

சோயா பீன்ஸ்.

டோஃபு.

கால்சியம் சேர்க்கப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள் (சோயா பானம் போன்றவை).

கொட்டைகள்.

மத்தி மற்றும் பில்ச்சார்ட்ஸ் போன்ற எலும்புகளை நீங்கள் உண்ணும் மீன்.