கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்
விதைகள்
தயிர்
பாலாடைக்கட்டி
சால்மன் மீன்
பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு
பாதாம்
பச்சை இலை காய்கறிகள்