ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

Authour - Mona Pachake

வால்நட் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது

சியா விதைகள் அவற்றின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக அறியப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு சேவையிலும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது.

சால்மன் மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான ஒமேகா -3 உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 இன் பணக்கார முழு உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்று ஆளிவிதை ஆகும்

சோயாபீன்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.சோயாபீன்ஸ் நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறி புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும்.

மேலே உள்ள உணவுகளைப் போல ஒமேகா -3 இல் அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும், பல உணவுகளில் ஒழுக்கமான அளவு உள்ளது.

புல் உண்ணும் விலங்குகளின் இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சணல் விதைகள் கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பர்ஸ்லேன் போன்ற காய்கறிகள்