பாலை விட பல மடங்கு கால்சியம்... இந்த உணவுகளை மிஸ் பண்ணாதீங்க!

Author - Mona Pachake

தயிர்

கொழுப்பு இல்லாத எளிய தயிர் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், பெரும்பாலும் பாலை விட ஒரு பரிமாறலுக்கு அதிக கால்சியம் உள்ளது.

மத்தி மீன்கள்

பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி, குறிப்பாக எலும்புகள் கொண்டவை, கால்சியத்தால் நிரம்பியுள்ளன.

டோஃபு

டோஃபு, குறிப்பாக உறுதியான டோஃபு, கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக கால்சியம் சல்பேட்டுடன்

பாதாம்

பாதாமில் கால்சியம் உள்ளது. கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பாதாம் முக்கியமானது. பாதாம் பருப்பை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம் கிடைக்கிறது. மேலும், பாதாமில் வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம், மாங்கனீசு போன்ற சத்துக்களும் உள்ளன. எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதாம் உதவுகிறது.

எள்

சிலர் பால் குடிக்க விரும்பாததால், எள் விதைகளை கால்சியம் தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாக பயன்படுத்தலாம்.

இலை கீரைகள்

கேல் மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற சில இலை கீரைகளில் கணிசமான அளவு கால்சியம் உள்ளது.

மேலும் அறிய