இரும்புச் சத்துக்கு இதை சாப்பிடுங்க...
கீரையில் கரோட்டினாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கண்களை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
உறுப்பு இறைச்சிகள் மிகவும் சத்தானவை. பிரபலமான வகைகளில் கல்லீரல், சிறுநீரகம், மூளை மற்றும் இதயம் ஆகியவை அடங்கும் - இவை அனைத்திலும் இரும்புச்சத்து அதிகம்.
ப்ரோக்கோலி மிகவும் சத்தானது. ஒரு கப் (156-கிராம்) சமைத்த ப்ரோக்கோலியில் 1 மி.கி இரும்பு உள்ளது.
டோஃபு என்பது சோயா அடிப்படையிலான உணவாகும், இது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சில ஆசிய நாடுகளில் பிரபலமாக உள்ளது. ஒரு அரை கப் (126-கிராம்) பரிமாற்றம் 3.4 மி.கி இரும்பை வழங்குகிறது.
கோகோ பவுடர் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அகாய் பெர்ரி மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொடிகள் மற்றும் ஜூஸ்களை விட அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டது.
மீன் மிகவும் சத்தான மூலப்பொருள், மற்றும் டுனா போன்ற சில வகைகள் குறிப்பாக இரும்புச்சத்து அதிகம்.
பூசணி விதைகள் வைட்டமின் கே, துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மாங்கனீசுக்கு நல்ல ஆதாரமாகும். அவை மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.