வைட்டமின் டி - இந்த ஃபுட்ஸ் கிடைச்சா விடாதீங்க!

Author - Mona Pachake

கொழுப்பு மீன்

சால்மன், மத்தி, ட்ர out ட் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை வைட்டமின் டி இன் சிறந்த ஆதாரங்கள், குறிப்பாக காட்டு பிடிபட்ட வகைகள்.

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்

முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் வைட்டமின் டி இன் இயற்கையான மூலமாகும்.

காளான்கள்

புற ஊதா வெளிப்படும் காளான்கள் வைட்டமின் டி இன் நல்ல மூலமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக ஷிடேக் மற்றும் கிரெமினி போன்ற சில வகைகள்.

முழு கொழுப்பு பால்

பசுவின் பால் மற்றும் பாதாம் மற்றும் சோயா பால் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மாற்று வழிகள் உள்ளிட்ட பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

ஆரஞ்சு சாறு

ஆரஞ்சு சாறு என்பது பொதுவாக வலுவூட்டப்பட்ட மற்றொரு உணவு, இது வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

சீஸ்

சில பாலாடைக்கட்டிகள், குறிப்பாக செடார், வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்தலாம்.

தயிர்

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய மற்றொரு வலுவூட்டப்பட்ட உணவு தயிர்.

மேலும் அறிய