படம்: கேன்வா
Aug 24, 2023
பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது
லீன் புரோட்டீன்கள் உடல் எடையை குறைக்க உணவுகளில் அவசியம், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதால் எடை இழப்பு, தசை வளர்ச்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கின்றன.
படம்: கேன்வா
மெலிந்த புரத நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தில் சுருக்கமான அதிகரிப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் இது செரிமானத்திற்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
படம்: கேன்வா
அதிக புரதம் கொண்ட ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் கலோரி கொண்ட கோழி மார்பகம் பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணவின் வெப்ப விளைவை கொண்டுள்ளது.
படம்: கேன்வா
மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தடுக்கின்றன.
படம்: கேன்வா
குயினோவா, அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட முழுமையான புரத உணவு, பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
படம்: கேன்வா
புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள கிரேக்க தயிர் குடல் ஆரோக்கியம், கொழுப்பு முறிவு மற்றும் எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
படம்: கேன்வா
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியில் உள்ள புரதம் மற்றும் கால்சியம் கொழுப்பை உடைத்து எடையை சீராக்க உதவுகிறது.
படம்: கேன்வா
பருப்பு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நிலையான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
படம்: கேன்வா
கருப்பு பீன்ஸ் நார்ச்சத்து புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த சேர்க்கை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நிலையான ஆற்றல் வெளியீடு மற்றும் முழுமையை வழங்குகிறது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
படம்: கேன்வா
டோஃபு, போதுமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட குறைந்த கலோரி தாவர புரதம், திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
படம்: கேன்வா
மேலும் பார்க்கவும்:
சிவப்பு இறைச்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதா?