இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கான சிறந்த வழிகள்

பகலில் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும்

மாலையில் நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்

மாலையில் காஃபின் சாப்பிட வேண்டாம்

ஒழுங்கற்ற அல்லது நீண்ட பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்கவும்

சீரான நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்

மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்

தாமதமாக இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டாம்