உங்கள் கால்களை மடக்கி, உங்கள் பாதங்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.

மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.

உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும்.

உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும்.

இடுப்பு அல்லது முழங்கால் காயம் ஏற்பட்டால், வெளிப்புற தொடைகளின் கீழ் ஒரு போர்வை ஆதரவுடன் மட்டுமே இந்த போஸைச் செய்யவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

மன்னர் சார்லஸ் முடிசூட்டு விழா அழைப்பிதழ் வெளியானது; கலைப்படைப்பு எதைக் குறிக்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும்