ஒரு வசதியான ஆசனத்தில் (பத்மாசனம் அல்லது வஜ்ராசனம்) முதுகுத்தண்டு மற்றும் தலையை நிமிர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். கைகளை முழங்கால்களில் அல்லது கியான் முத்ராவில் வைக்கவும்.

கீழ் தாடைப் பற்களை மேல் தாடைப் பற்களின் மீது வைத்து, பிறகு நாக்கைப் பற்களுக்குப் பின்னால் வைத்து, வாய் வழியாக சுவாசிக்க உதடுகளைப் பிரித்து வைக்கவும்.

நாக்கைத் தட்டையாக வைத்து, மார்பின் வழியாக குளிர்ந்த காற்றை உணரவும்.

ஆரம்பத்தில் இருந்த அதே போல் நாக்கை வைத்திருங்கள்.

இப்போது உங்கள் மூச்சை சில நிமிடங்களுக்குப் பிடித்து, பின்னர் மூக்கிலிருந்து மூச்சை விடுங்கள்.

இதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சுற்றை முடித்துவிட்டீர்கள். சுமார் 10-15 முறை செய்யவும், படிப்படியாக எண்ணிக்கை மற்றும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்