உங்கள் தொடைகளை தரையில் செங்குத்தாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் இதயத்தை கூரையை நோக்கி உயர்த்தவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் நோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் இடுப்பை நேரடியாக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால் ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி மெதுவாக அழுத்தும்போது உங்கள் மார்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துவதைத் தொடரவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றில் ஆழமான நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

30-60 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். போஸிலிருந்து வெளியே வர, உங்கள் கைகளை மீண்டும் இடுப்புக்குக் கொண்டு வந்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

பச்சை குத்துவதற்கு முன் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய உடல்நல அபாயங்கள்