ஷஷாங்காசனம் செய்வது எப்படி?

வஜ்ராசனத்தில் உள்ளங்கைகளை தொடைகளில் ஊன்றி உட்காரவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உடல் முழுவதும் ரிலாக்ஸ் செய்யவும் 

மூச்சை உள்ளிழுத்து கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும்.

மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். முதுகெலும்பில் இருந்து அல்ல இடுப்பு பகுதியில் இருந்து வளைக்கவும்.

கைகளை சற்று வளைத்து, கைகள், நெற்றி, முழங்கைகள் ஆகியவற்றை விரிப்பில் வைக்கவும். கைகள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் இருக்க வேண்டும்.

வசதியாக இருக்கும் வரை அதே போஸ் ஐ தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்ப, மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக உள்ளங்கைகளை தொடைகளில் வைத்து கைகளை கீழே இறக்கவும். நிதானமாக ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும்.

மேலும் பார்க்கவும்:

100 கிராம் பாலக்கில் என்ன இருக்கிறது என்பது இங்கே