உங்கள் உணவில் சேர்க்க 7 கால்சியம் நிறைந்த சைவ உணவுகள்

Author - Mona Pachake

டோஃபு

டோஃபு, குறிப்பாக கால்சியம்-செட் டோஃபு, கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு உணவுகளுக்கு பல்துறை மூலமாகும்

பாதாம்

பாதாம் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் இது ஒரு சிற்றுண்டாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம்

இலை கீரைகள்

காலே, கீரை மற்றும் கொலார்ட் கீரைகள் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்

அத்தி

உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் கால்சியத்தை வழங்கும் ஒரு இனிப்பு மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டி

சியா விதைகள்

சியா விதைகள் கால்சியத்தால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிர் போன்ற பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்

தாவர அடிப்படையிலான பால்

சோயா பால், பாதாம் பால் மற்றும் ஓட் பால் போன்ற பல தாவர அடிப்படையிலான பால் மாற்றுகள் கால்சியத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை பால் மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம்

மேலும் அறிய