உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் 7 உணவுகள்

Author - Mona Pachake

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட், குறிப்பாக அதிக கோகோ உள்ளடக்கத்துடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.

இலை கீரைகள்

கீரை, கேல் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், இது உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது

சால்மன்

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை மற்றும் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கொட்டைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி போன்ற கொட்டைகள் கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான மூலத்தை வழங்குகின்றன, அவை மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

வெண்ணெய் பழம்

வெண்ணெய் பழங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும், இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்களும் நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

தயிர்

தயிர், குறிப்பாக புரோபயாடிக்குகளுடன், குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கக்கூடும், இது மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த ஒழுங்குமுறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

மேலும் அறிய