உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் 7 உணவுகள்

Author - Mona Pachake

பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் மனதையும் உடலையும் தளர்த்த உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளும் இதில் உள்ளன.

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், இது மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முக்கியமானது.

புளித்த உணவுகள்

தயிர், இட்லி மற்றும் தோசை போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

இலை கீரைகள்

இலை கீரைகள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், இது மன அழுத்த நிர்வாகத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமான பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றில் உள்ளன.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வெண்ணெய் பழம்

வெண்ணெய் பழங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அவை நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு முக்கியமானவை, இது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேலும் அறிய