உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் 7 உணவுகள்

Author - Mona Pachake

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்:சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா-3 கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

டார்க் சாக்லேட்

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட், செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு பங்களிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இலை கீரைகள்

பசலைக் கீரை, காலே மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் ஆகியவை மெக்னீசியத்தால் நிரம்பியுள்ளன, இது உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும் பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.

புளித்த உணவுகள்

தயிர், கிம்ச்சி மற்றும் பிற புளித்த உணவுகளில் புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன, அவை மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் கலவையை வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

அவுரிநெல்லிகள், அவகேடோக்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சிப்பிகள்

சிப்பிகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும் அறிய