பெர்ரி முதல் பீட்ரூட் வரை... இதை சாப்பிட்டால் இரத்த அழுத்தம் குறையும்!

Author - Mona Pachake

பழங்கள்

பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், பேரிக்காய், திராட்சை மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

காய்கறிகள்

பசலைக் கீரை, காலே, பீட்ரூட் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

முழு தானியங்கள்

ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பாதாம், பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள், ஆளி விதை, சியா போன்ற விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு வகைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பீட்ரூட் சாறு

பீட்ரூட் சாற்றில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

தக்காளி

தக்காளியில் லைகோபீன் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பங்களிக்கும்.

மேலும் அறிய