தசைகளை மீண்டும் வலுபடுத்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

Author - Mona Pachake

முட்டைகள்

முட்டைகள் உயர்தர புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், அவை தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. அவற்றில் தசை தொகுப்புக்கு அவசியமான லுசின், அமினோ அமிலம் உள்ளது.

கோழி

கோழி என்பது ஒரு மெலிந்த புரத மூலமாகும், இது உணவில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல் புரதத்தைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தயிர் (குறிப்பாக கிரேக்க தயிர்)

தயிர், குறிப்பாக கிரேக்க தயிர், புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்ப உதவும். இது கால்சியத்தையும் வழங்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

பன்னீர்

பன்னீர் என்பது புரதத்தின் மற்றொரு நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக கேசீன் புரதம், இது தசை முறிவைத் தடுக்கவும் தசைக் கட்டமைப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

சாக்லேட் பால்

வொர்க்அவுட்டுக்கு பிந்தைய மீட்புக்கு இது ஒரு வசதியான மற்றும் சுவையான விருப்பமாகும். இது புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை உடற்பயிற்சியின் போது இழந்த திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதற்கு அவசியமானவை.

பாலுடன் தானியங்கள்

குறைந்தபட்ச சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் முழு தானிய தானியங்களையும், பசுவின் பால் அல்லது சோயா பால் போன்ற புரதத்துடன் ஒரு பால் மூலத்தையும் தேர்வு செய்யவும். இந்த கலவையானது தசை மீட்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் வழங்குகிறது.

ஹாம் அல்லது துருக்கி சாண்ட்விச்

முழு தானிய ரொட்டியில் ஒரு ஹாம் அல்லது வான்கோழி சாண்ட்விச் ஒல்லியான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் வசதியான மற்றும் சீரான உணவை வழங்குகிறது.

மேலும் அறிய