கொழுப்பு கல்லீரலை இயற்கையாகவே குணப்படுத்த எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

Author - Mona Pachake

சரிவிகித உணவை மேற்கொள்ளுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரத மூலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள் (எ.கா., விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்).

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால் படிப்படியாக எடையைக் குறைக்கவும். உடல் எடையை 5-10% குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

கொழுப்பு கல்லீரல் மதுவால் ஏற்பட்டால், மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நச்சுகளை வெளியேற்றவும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் அறிய