கல்லீரலில் கொழுப்பா... இயற்கையாகவே குணப்படுத்த எளிய டிப்ஸ் இதோ!

Author - Mona Pachake

எடை இழப்பு

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையில் ஒரு சிறிய சதவீதத்தை (5-10%) குறைப்பது கூட கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் படிப்படியாக எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்

வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்து, அவற்றை முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் மாற்றவும்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்கவும்

முட்டை, மீன் மற்றும் கோழி போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும், ப்ரோக்கோலி, ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

மதுவை வரம்பிடவும்

கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளவர்களுக்கு மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள், உதாரணமாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

உணவுமுறையையும் உடற்பயிற்சியையும் இணைக்கவும்

கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலும் அறிய