உங்க உடம்புல இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கணுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்க!

Author - Mona Pachake

பீட்ரூட்

இது நைட்ரேட்டுகளால் நிறைந்துள்ளது, இது உடல் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தி விரிவுபடுத்தும் ஒரு மூலக்கூறாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகளால் நிரம்பியுள்ளன, இவை இரண்டும் வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

டார்க் சாக்லேட்

இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஃபிளாவனாய்டுகள் இதில் உள்ளன.

மாதுளை

பாலிபினால்கள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

இலை கீரைகள்

கீரை, காலே மற்றும் பிற இலை கீரைகள் நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், அவை ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கும்.

பூண்டு

இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் அல்லிசின் போன்ற சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மேலும் அறிய