இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க 7 வழிகள்

Author - Mona Pachake

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவராக இருந்தால், ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் கூட இழப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்றவும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

தூக்கமின்மை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், எந்த வடிவங்களையும் அடையாளம் காணவும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைந்த சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஏராளமாக அடங்கும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கு குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

மேலும் அறிய