இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க 7 வழிகள்

Author - Mona Pachake

ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான-தீவிரம் உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் கூட இழப்பது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும், குறிப்பாக டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு.

சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

கூடுதல் சர்க்கரையில் அதிகமாக இருக்கும் சர்க்கரை பானங்கள், மிட்டாய் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உயர் ஃபைபர் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க

இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குவதற்கு ஃபைபர் உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையில் விரைவான கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும், எனவே யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

மேலும் அறிய