இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த 8 வழிகள்

Author - Mona Pachake

இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபினின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது, இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் பி 12 ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும்

சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 முக்கியமானது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஹீமோகுளோபின் அளவிற்கு பங்களிக்க முடியும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது அதிக ஹீமோகுளோபின் அளவிற்கு வழிவகுக்கும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் திறமையான உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க முடியும்.

போதுமான ஓய்வு பெற்று தூக்கம்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் அவசியம் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உற்பத்தி உட்பட பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் உடலின் திறனை ஆதரிக்க முடியும்.

சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், தேநீர் மற்றும் காபியை உணவுடன் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மேலும் அறிய