குடலை பாதுகாக்கணுமா? அப்ப இத ஃபாலோ பண்ணுங்க!

Author - Mona Pachake

எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள்

செரிமான அமைப்பில் ஒளி மற்றும் எளிதான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டுகளில் கிச்சாரி (ஒரு எளிய அரிசி மற்றும் பயறு டிஷ்), சமைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சூடான, மசாலா சூப்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

புளித்த உணவுகள்

தயிர், மோர் போன்ற புளித்த உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உணவில் சில புளித்த பாலாடைக்கட்டிகள் சேர்க்கவும். இவை புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளன, அவை உங்கள் குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள்.

ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் ஃபைபர், குடல் அசைவுகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடல் சூழலை ஆதரிக்கிறது.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்

வெவ்வேறு உணவுகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். வீக்கம் அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்

நிதானமான சூழலில் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை ரசிக்கவும், முழுமையாக மெல்லவும். இது செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

வழக்கமான உணவு அட்டவணை

வழக்கமான உணவு நேரங்களுடன் ஒரு நிலையான உணவு முறையை நிறுவுங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீரேற்றம்

செரிமானத்திற்கு உதவ நாள் முழுவதும், குறிப்பாக காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும்.

மேலும் அறிய