சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஆயுர்வேத குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல், வாசிப்பு அல்லது மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் படுக்கையறையில் பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த ஒலிகளைத் தவிர்க்கவும்

இரவில் தாமதமாக டிவி அல்லது கணினி பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்

குறிப்பாக மதியம் தூங்குவதை தவிர்க்கவும்

உங்கள் மெத்தை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்