தொப்பையை குறைக்க அடிப்படை மற்றும் எளிய குறிப்புகள்

சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

குறைந்த கார்ப் உணவைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் பசியைக் குறைக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்

குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்