ஷார்ப் பார்வைக்கு... இந்த சூப்பர் ஃபுட்ஸ்; மிஸ் பண்ணிடாதீங்க!

Author - Mona Pachake

பச்சை இலை காய்கறிகள்

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் நிறைந்த இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், மையப் பார்வைக்கு காரணமான மாகுலாவைப் பாதுகாக்கின்றன.

மீன் (எண்ணெய் மீன்)

சால்மன், டுனா மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நல்ல பார்வையைப் பராமரிக்க மிகவும் அவசியமானவை.

வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பிற ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பீட்டா கரோட்டின் நல்ல ஆதாரங்களாகும், இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது, இது இரவு பார்வைக்கு அவசியமானது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

கண்புரை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், கண்களில் ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றியான வைட்டமின் சியை வழங்குங்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

இதில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது, இது கண் செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

முட்டைகள்

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், அவை மாகுலாவிற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவைத் தடுக்க உதவும்.

மேலும் அறிய