உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழிகள்

Author - Mona Pachake

இதய ஆரோக்கியமான உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை வலியுறுத்துங்கள். சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்கவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள்

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஒரு சிறிய அளவு எடையைக் கூட இழப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிதமான ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

தளர்வு நுட்பங்கள், நினைவாற்றல் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் அறிய