எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக கால்சியம் நிறைந்த சிறந்த உணவுகள்

Author - Mona Pachake

கொட்டைகள்.

கூடுதல் கால்சியத்துடன் தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள் (சோயா பானம் போன்றவை).

மத்தி மற்றும் பில்கார்டுகள் போன்ற மீன்கள்.

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஓக்ரா போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள், ஆனால் கீரை அல்ல.

பால், சீஸ் மற்றும் பிற பால் உணவுகள்.

டோஃபு.

சோயா பீன்ஸ்.

மேலும் அறிய