கர்ப்பிணி பெண்களே... தாய் சேய் நலத்தைக் காக்கும் உணவுகள்!
Author - Mona Pachake
Author - Mona Pachake
நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கு முக்கியமானது. இலை பச்சை காய்கறிகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
இரத்த அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது. மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, பீன்ஸ் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு அவசியம். பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளிவிதை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் தட்டில் பாதியில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், அதில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான பல்வேறு வண்ணங்களும் அடங்கும்.
நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணங்களில் ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் குயினோவா ஆகியவை அடங்கும்.
மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, மீன், பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.
மோர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்