விரதம் இருந்தால் எடை குறையுமா?

Author - Mona Pachake

கலோரி கட்டுப்பாடு

விரதம் சாப்பிடுவதற்கான நேர இடைவெளியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல்

உடலுக்கு உணவில் இருந்து குளுக்கோஸ் தொடர்ந்து கிடைக்காதபோது, அது ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற மாறுதல் எனப்படும் செயல்முறையாகும்.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் மற்றும் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்களைப் பாதித்து, கொழுப்பு எரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடும்.

மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம்

இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், கொழுப்பு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற சுகாதார குறிப்பான்களையும் IF மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5:2 உணவுமுறை:

ஐந்து நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு கலோரிகளை (எ.கா. 500-600 கலோரிகளுக்கு) கட்டுப்படுத்துவது.

16/8 முறை:

8 மணி நேரத்திற்குள் அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட்டு 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

மாற்று நாள் விரதம்:

சாதாரண உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

மேலும் அறிய