மிகவும் நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள்

Author - Mona Pachake

பகலில் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாட்டை அதிகரிக்கவும்

மாலையில் நீல ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்

நாள் தாமதமாக காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம்

ஒழுங்கற்ற அல்லது நீண்ட பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்கவும்

சீரான நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்

மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்

மேலும் அறிய