படம்: கேன்வா
Aug 23, 2023
பொறுப்பு துறப்பு : உரை தானாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டது. இந்த இணையக் கதை முதலில் www.indianexpress.com இல் வெளியிடப்பட்டது
மனித உடலில் முழங்கால்கள் மிக முக்கியமான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை டாக்டர் ஸ்ரீராம் நேனே வலியுறுத்துகிறார்.
படம்: கேன்வா
"உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், நீங்கள் 80 சதவிகிதம் உங்கள் எடையை அதில் வைக்கப் போகிறீர்கள். ஏறுவதற்கு மட்டுமல்ல, நடப்பதற்கும், வளைப்பதற்கும், குதிப்பதற்கும், நடனமாடுவதற்கும், மேலே தூக்குவதற்கும், மேலும் பலவற்றிற்கும்” என்று டாக்டர் நேனே கூறினார்.
படம்: கேன்வா
வழக்கமான செயல்பாடு முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
படம்: கேன்வா
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முழங்காலின் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும்.
படம்: கேன்வா
முழங்கால் மற்றும் முக்கிய தசைகளை உருவாக்க, பளு தூக்குதல், லுங்கிஸ் மற்றும் கன்று பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
படம்: கேன்வா
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்அப் செய்வது முக்கியம், மேலும் உங்களை அதிக தூரம் தள்ளுவதைத் தடுக்க எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் எச்சரிக்கையுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
படம்: கேன்வா
முழங்கால் காயங்களைத் தடுக்க ஜாகிங், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
படம்: கேன்வா
ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், பொருத்தமான பாதணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் தோரணையை சரிசெய்தல் ஆகியவை முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் முழங்கால் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
படம்: கேன்வா
மேலும் பார்க்கவும்:
வேலை செய்யும் தாய்மார்களுக்கான நேர மேலாண்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்