பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள கர்ப்ப பயிற்சிகளுக்கான நிபுணரின் குறிப்புகள்

கர்ப்பிணிகள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனுக்காக உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க வேண்டும். கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே உள்ளன.

சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். 

நடைபயிற்சி என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. 

உங்கள் வயிற்று தசைகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, மாற்றியமைக்கப்பட்ட பலகைகள் மூலம் உங்கள் மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும். 

பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் ஆறு வாரங்களுக்கு, மீட்பு மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில வாரங்களுக்கு, மலக்குடல் அடிவயிற்றின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளான சிட்-அப் அல்லது க்ரஞ்ச் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் ஆறு வாரங்களுக்கு கார் இருக்கைகள் அல்லது ஸ்ட்ரோலர்கள் உட்பட கனமான எதையும் தூக்க வேண்டாம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். 

மேலும் பார்க்கவும்:

வேலை செய்யும் தாய்மார்களுக்கான நேர மேலாண்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்