வலுவான எலும்புகளுக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

நிறைய காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் பயிற்சிகளை தினமும் செய்யுங்கள்

போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும் அதிக கால்சியம் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைய உண்ணுங்கள்.

மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

நிலையான, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.