வலுவான எலும்புகளுக்கான உணவுகள்

பால் மற்றும் பிற பால் உணவுகள்.

ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்

சோயா பீன்ஸ்.

டோஃபு.

தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள்

கால்சியம்.

கொட்டைகள்.

ரொட்டி

மீன்