30 வயதில் ஆண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

வண்ணமயமான காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள்/பீன்ஸ்.

பழம்.

முழு தானிய மற்றும் உயர் நார் வகைகள்.

கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் விதைகள்.

பால், தயிர், சீஸ் அல்லது அவற்றின் மாற்று

குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள்