30 வயதில் ஆண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
வண்ணமயமான காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள்/பீன்ஸ்.
முழு தானிய மற்றும் உயர் நார் வகைகள்.
கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் விதைகள்.
பால், தயிர், சீஸ் அல்லது அவற்றின் மாற்று