ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன , அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன .
பீட்ரூட் நைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இவை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவைப் பராமரிக்க முக்கியமானவை
பசலைக் கீரை, கேல் மற்றும் பிற இலைக் கீரைகள் பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடவும், இரத்த நாளங்களைத் தளர்த்தவும் உதவுகிறது.
பூண்டு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
ஆலிவ் எண்ணெய், குறிப்பாக பாலிபினால்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதால் , குறிப்பாக பெண்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் தொடர்புடையது.
மோர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்