உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

Author - Mona Pachake

கீரைகள்

கீரை மற்றும் கேல் ஆகியவை லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை.

கொழுப்பு மீன்

சால்மன் மற்றும் மத்தி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகத்தை வழங்குகின்றன.

முட்டைகள்

லுடீன், ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரம்.

கேரட்

பீட்டா கரோட்டின் பணக்காரர், இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறுகிறது.

சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு

வைட்டமின் ஏவின் நல்ல ஆதாரம் ஏ.

அவோகேடோ

லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின் உயர்.

அவுரிநெல்லிகள்

கண் சிரமத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை.

மேலும் அறிய