மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
பச்சை இலை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை
தயிர்.
சீஸ்.
பால்.
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை போன்ற மீன்கள்.
சியா விதைகள்.
ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர்.