இயற்கையான முறையில் கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்
May 15, 2023
Mona Pachake
உங்கள் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான எளிதான முதல் படி ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது
இயற்கையான முறையில் கெட்ட கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்
பீன்ஸ் குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது. அவை உடலை ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும், அதாவது சாப்பிட்ட பிறகு நீண்ட நேரம் நீங்கள் பசி இல்லாமல் இருப்பீர்கள்
கத்திரிக்காய் மற்றும் வெண்டைக்காய். இந்த இரண்டு குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை மற்றும் பிற கொட்டைகள் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஆப்பிள்கள், திராட்சைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள். இந்த பழங்களில் பெக்டின், கொழுப்பைக் குறைக்கும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது
வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீன் சாப்பிட்டால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் குறையும். நீங்கள் இறைச்சிக்கு பதிலாக மீனை சாப்பிடலாம்